上京して、はじめての一人暮らし。慣れない東京での一人暮らしに、寂しさや不安を覚えることも多いですよね。
友達に会おうにも東京には友達も多くないし、どこに出かけるにも人が多いし…。
でも、家にいるとやっぱり寂しい！！つらい！！！社会人で一人暮らしをしている人は、みんなこんなに寂しいものなのでしょうか！？
そんな社会人ぼっちの寂しさをどうにかすべく、上京1年目の私がとっておきの方法15選をご紹介します。
目次
東京の一人暮らしは寂しい？
人が沢山集まっている一方で、イマイチ繋がりを感じにくい東京の街。
社会人の一人暮らしを「寂しい」「つらい」と感じている人の声もよく耳にします。
今日の晩ご飯
一人暮らしの食卓は寂しいですね pic.twitter.com/FAd27bxZJ8— のぶ&マグナくん♪ (@kiabuno31) December 6, 2025
一人暮らししてわかったこと
1人ってのは思ったより寂しいんだな
そして，全ての行動は全て自分に返ってくる。12/1から始まったけど、すげーおもう。
— 郡司陽大 (@43Tandf) December 3, 2025
夜、家にいる時一人なの嫌やから
だいたい誰かを電話なり家に呼んだりしてる
一人暮らしって意外と寂しいんだわ— りゅんりゅん (@RyunRyun_310) December 2, 2025
一人暮らしで寂しさを感じる瞬間BEST5
社会人が一人暮らしで寂しさを感じる、瞬間あるあるをまとめてみました。
1. 暇なとき
特に用事のない休日。
暇を持て余していると、突然寂しさが襲ってくることがあります。
たまには丸一日家でゴロゴロするのもいいですが、暇な時間が有り余っている人は孤独感を感じやすいかも。
2. 親友がいないとき
上京したばかりだと友達も少なく、地元にいる親友が恋しくなることも。
自分の思いを率直に話せる人がいないと、精神的にも不安に感じやすいですよね。
たまには心を開ける人にLINEしたり、電話をかけるのもいいかもしれません。
3. 風邪をひいたとき
一人暮らしをしていて困ることあるあるの鉄板。
風邪をひいてつらいとき、ポカリやアイスを買ってくれたり、おかゆを作ってくれる同居人がいたらどんなに助かることか。
身体が弱ると心も弱りやすいので、寂しさも倍増するんですよね…。
4. ご飯を食べるとき
こちらも、「社会人の一人暮らしあるある」の鉄板ではないでしょうか。
上京前は家族と一緒にとっていた食事が、ぼっち飯になる寂しさったらないですよね。
一人分の料理やコンビニ弁当を、テレビを見ながら食べることで寂しさを紛らわせているのは私だけじゃないはず。
5. 話し相手がいないとき
一人暮らしをしていて何より辛いのが、部屋に帰っても話し相手がいないこと！！
嬉しいかったことや愚痴の一つや二つ、誰かに聞いて欲しいものです。
話し相手がいないときには、Twitterでつぶやいたりインスタに今日の1枚を投稿して寂しさを紛らわせましょう。
一人暮らしが寂しくない口コミ
一方で、東京の一人暮らしもなんのその、社会人の一人暮らしを楽しんでいる人も。
東京での一人暮らしが寂しくないというツワモノは、一体どんな人なのでしょうか…？
都会で一人暮らしだから
東京ラブストーリー2021の
BGM聴いて 色々やってると楽しい— 29男子🍖4/24東京ドーム参戦🔥 (@29dango_once) February 19, 2022
東京での一人暮らし27歳彼氏なし、毎日ほんと自由で楽しい。結婚も一度経験したからしばらくはいいやって感じで焦りもないし、家族は離れているけど仲良いし、実家の猫も可愛い、仕事も大変だが楽しい、恵方巻きもまあ美味い(一応食べた)
— 川口ゆり Yuri Kawaguchi (@funifuniyuri) February 3, 2022
深夜にコーラとポップコーンをお供に大量に人が死ぬ映画を見たり、ドア開けっ放しでトイレに行ったり、お風呂入ったあと全裸で忘れ物を取りに行けるのも一人暮らしのよさだけど、1週間前に買った萎びた野菜や腐りかけの肉を食べたり、賞味期限1カ月切れた調味料を使うたび「一人暮らし最高♡」と思うな
— あたそ (@ataso00) November 26, 2025
一人暮らしが寂しい時の対処法15選
「一人暮らしの社会人生活でも寂しくない！」という人は生活に充実感があったり、何をするにも自由！と一人暮らしをポジティブに捉えている人が多いよう。
とはいえ、そんな簡単に孤独感を消すのは難しいですよね。
さっそく、寂しさを解消して東京での一人暮らしを楽しくするコツをご紹介します。
すぐできる！対処法5選
まずは、一人暮らしが不安になったらすぐに実践できる対処法を5つ紹介します。
1. 料理を作る
すぐに実践できて、寂しさを忘れられるのが、「料理を作る」こと。
料理をすることでちょっとした充実感が生まれ、食費も節約できて健康にも良くてと、いいことづくしです。
ネットで検索すれば「一人暮らしのためのズボラ飯」「一人暮らしにぴったりの作り置き」といった簡単レシピが出てきますよ。
2. カフェに行ってみる
丸1日家にこもっていると、寂しさが押し迫ってきます。
そんなときは、思い切って外に出かけてみましょう。
近所のカフェに行って本や漫画を読んだりするだけでも、いい気分転換になりますよ。
3. 映画を見る
寂しいぼっちだし、やることもないからと、休日を1日寝て過ごしてしまうことありませんか？
そんな人には、「映画鑑賞」をおすすめします。作品世界に没頭していると、気づけば寂しさもどこかへ消えているはずですよ。
映画館に行くのもいいですが、Huluのおすすめ映画から探してみるのもアリです。お手頃価格で、家にいてもすぐに作品を楽しめます。
4. 電話をする
話し相手がいないことは、孤独を感じさせる大きな要因。
上京して話せる相手がいないなら、家族や遠方の友達と電話する時間を作りましょう。
素の自分で正直な気持ちを話せる機会は案外少なく、知らない間にストレスになっていることも。
たまに気の許せる相手と話すだけで、かなり元気が出たりします。
5. 掃除をする
家で一人で過ごしていたら、突然の寂しさが襲ってきた…！
そんなときは、徹底的に「掃除」をしてみましょう。いらないものを断捨離したり、掃除機をかけたりトイレを掃除したり…。
掃除に集中しているうちに寂しい気持ちはなくなるし、知り合いを呼べる綺麗な部屋になって一石二鳥です。
ついでに部屋のレイアウトを変えてみるのも、気分転換になっておすすめです。
効果的な対処法10選
続いて、寂しさを吹き飛ばす解決策を10選紹介します。
6. 友達をつくる
寂しさを感じる原因は、やはり「一人で過ごす時間が長い」ということ。
かといって、誰でもいいから一緒に過ごせればいい訳ではないので、上京先で友達をつくることが大切です。
友達は作ろうと思ってすぐできるものではありませんが、「気が合うな」と思った人とは定期的に会うなどして、心を許せる相手を見つけてみてください。
7. 彼氏・彼女をつくる
たとえ友達がいなくとも、愛すべき彼氏・彼女がいれば話は別です。
好きな人と一緒に過ごせる時間があるなら、寂しさは恋しさになり、「案外悪くないかも？」なんて思えるかも！
上京して友達や彼氏、彼女がいない人には、マッチングアプリ(恋活アプリ)がおすすめです。
共通点がある人を探せる機能を使えば、自分と同じ地方出身の人に出会えるかも！！
おすすめのマッチングアプリ
人気のマッチングアプリ3つをPICK UPしました。
ポイント①出身が同じ人に出会える！
地方出身者にしかわからない、都会の違和感や孤独感…。
それを話せる相手って、なかなかいないんですよね。
マッチングアプリでは、趣味などの共通点をはじめ、出身地が同じ人を探すことも可能です。
「都会の人とはなんだか話が合わない…。」と感じている人でも、心を開ける相手に出会えるかもしれませんよ。
ポイント②女性は無料！
マッチングアプリは、基本的に女性は全て無料。
男性も、1～2回の飲み会代ほどの月額費で利用できてお手軽です。
お金がかからないうえ、いつでもどこでも気軽に恋活できるのが嬉しいポイント。
ポイント③毎日が楽しくなる！
「会ったこともない人にいいねしたり、メッセージするのは緊張する…！」なんて思うのも最初のうち。
趣味や価値観の合う人とやりとりをするのは、意外にも楽しいものですよ。
アプリを始めると、今まで「つまらない」と思っていた時間をわくわく過ごせますし、お付き合いに至れば、週末も楽しみになること間違いなしです。
おすすめアプリ ペアーズ(Pairs)
ペアーズ は圧倒的な会員数を誇り、利用率No.1のマッチングアプリです。
「田舎育ち」というコミュニティには1万人以上が登録しており、地方出身者も多く利用しています。
コミュニティの数も圧倒的に多いので、趣味やライフスタイルが共通する人に出会いたいならおすすめ。
予定もなく一人で過ごす週末が悲しくなったり、地元が恋しくなった時にはぜひマッチングアプリを利用してみて下さい。
8. 人と出会える場所に行ってみる
社会人になると、出会いのチャンスは全くといっていいほどなくなりますよね。
一人暮らしで出会いがない人は、勇気を出して出会いの場に足を運んでみてください。
街コンにいく
人と会うチャンスが欲しいという人には、気軽に参加できる「街コン」がおすすめ。
というのも、最近は同じ趣味の人同士で交流できる「趣味コン」や「20代限定パーティ」など新しい街コンが登場しているんです！
例えば、パーティ運営10年以上を誇る「Rooters(ルーターズ)」は、趣味コンからハイステータス限定、さらには20代限定など幅広いラインナップが特徴です。
「映画鑑賞コン」といった趣味コンをはじめ、ビアガーデンを楽しめる街コン企画もありますよ。
Rooters(ルーターズ)には「1人参加限定パーティ」のほか返金保証制度もあるので、初心者でも安心です。